Perder peso rápidamente sin la ayuda de un nutricionista o torturarse con entrenamientos constantes en el gimnasio es el sueño de todo aquel que tiene al menos unos kilos de más. Y cuanto menos, más rápido querrás alcanzar tu objetivo final. Es totalmente posible perder peso fácil y rápidamente en casa. Pero todavía tienes que trabajar duro por tu cuenta. Y - un mayor seguimiento continuo para mantener los resultados obtenidos.
que rapido
Antes de elegir un método, es una buena idea determinar qué significa realmente para usted la "pérdida rápida de peso". Primero, depende del peso inicial. Por tanto, para las personas que pesan más de 120 kilogramos, perder 2-3 kilogramos por semana es un ritmo completamente aceptable. En total, esto equivaldría al 10 por ciento de su peso inicial mensual, es decir, no más que el límite superior aceptable de su médico para una pérdida de peso segura.
El peso inicial es de 70 a 80 kg. Cuando el sobrepeso alcanza aproximadamente el 10-20% del peso normal, es posible perder 5 kg rápidamente si realmente lo desea. Incluso en una semana, podrías mover la aguja tantas muescas, pero eso ciertamente no proporcionaría ningún beneficio para la salud. Y la grasa simplemente no desaparece.
Perder peso en casa produce primero una pérdida de agua (generalmente deshidratación), luego una pérdida de masa muscular y finalmente solo queda grasa. Pero esto normalmente no le molesta.
componentes de la perdida de peso
Sólo hay una forma de perder peso rápidamente en casa sin hacerse daño: combinando todos los componentes de un estilo de vida saludable. En primer lugar, debes olvidarte de la palabra "rápido" y dejar que tu cuerpo decida por sí mismo cuántos kilogramos está dispuesto a perder en un período de tiempo determinado.
Mucha gente no lo cree al principio, pero para quienes pierden peso, un método de pérdida de peso razonable e integral es más eficaz que los métodos de autoabuso, como hacer dieta estricta y tomar pastillas. Entonces, si quieres perder peso realmente rápido en casa y lucir mejor que antes, no peor, utiliza correctamente todas las herramientas disponibles.
cuerpo limpio
La limpieza de todo el cuerpo siempre debe ser el primer paso para perder peso. Si no lo hace con regularidad (al menos una vez por temporada), la cantidad de heces endurecidas en la pared intestinal puede alcanzar varios kilogramos. Puedes utilizar laxantes especiales o enemas para limpiarlo. Pero hay que hacerlo bien.
Lo mejor es tomar los laxantes por la mañana con el estómago vacío. Y bébelo con abundante agua. La mayoría de la gente prefiere los remedios caseros naturales: corteza de espino amarillo, sen, pero el óxido de magnesio en polvo también proporciona excelentes resultados y en dosis razonables no es perjudicial para la salud.
El día de la limpieza lo mejor es quedarse en casa para evitar sorpresas desagradables. El consumo de agua limpia debe aumentarse a dos litros y medio o tres litros por día para evitar la deshidratación.
La terapia de colon es un tratamiento profesional de limpieza profunda de los intestinos que funciona muy bien. Sin embargo, esta cirugía tiene muchas contraindicaciones. No se puede dejar llevar, como ocurre con los enemas: lavar el contenido intestinal con demasiada frecuencia puede provocar disbiosis intestinal y alteración del funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.
Una opción de limpieza más suave es tomar carbón activado u otros medicamentos adsorbentes con el estómago vacío.
nutrición adecuada
Una nutrición adecuada es la piedra angular de cualquier esfuerzo por perder peso. Además, basta con seguir reglas simples con regularidad y su peso comenzará a disminuir de manera constante:
- Abandonar por completo las bebidas alcohólicas y carbonatadas, los jugos enlatados y envasados;
- Retire el azúcar, los dulces y los productos horneados de la mesa y minimice el consumo de sal;
- Reemplace todos los productos lácteos con análogos bajos en grasa;
- Guarda las sartenes, invierte en un baño maría y utiliza una parrilla si quieres freír alimentos;
- Compre únicamente carnes tipo harina y reemplácelas con pescado o marisco una o dos veces por semana;
- Asegúrese de que su dieta consista en dos tercios o más de frutas sin azúcar y vegetales sin almidón;
- Coma sólo semillas, nueces, frutos secos (no más de un puñado) o una manzana verde;
- En su lugar, divida sus comidas; coma con frecuencia, pero poco a poco.
El principal secreto es hacer un seguimiento de uno mismo. Si te diriges a la cocina, piensa si el hambre o simplemente el deseo de "mordisquear algo delicioso" te está llevando allí. Si tienes hambre, simplemente come. En el segundo caso, bebe un vaso de agua limpia. Así que puedes perder fácilmente uno o dos kilogramos en una semana.
deportes
Oh, cómo a esa gente con sobrepeso no le gusta esta parte. La idea de necesitar realizar actividad física de forma regular puede asustarlos y provocarles una profunda depresión. Completamente en vano. Podrás moverte por tu casa completamente desapercibido:
- Realizar todas las tareas del hogar sin utilizar electrodomésticos: aspiradora, cocina y lavadora;
- Deje de usar el ascensor y camine al menos 2 o 3 paradas al día;
- Mueva tazas, platos y otros utensilios de cocina a las rejillas superior o inferior;
- Aprenda ejercicios estáticos (los videos de estos ejercicios se pueden encontrar fácilmente en Internet) y realícelos mientras mira programas de televisión;
- Encuentre un compañero activo: tenis, bádminton, fútbol: una buena forma de entrenamiento;
- Tenga relaciones sexuales con más frecuencia: en solo una hora puede quemar tantas calorías como media hora en la cinta de correr.
Lo más importante es que no vea esto como una obligación. Observa cómo tu cuerpo disfruta cada día más del ejercicio. Tus músculos ganan elasticidad y una hermosa forma, y tú ganas confianza.
motivación
La motivación debe ser lo primero. "Quiero" es un motivador muy poderoso que te obliga a hacer lo que sea necesario para alcanzar tus objetivos lo más rápido posible.
Pero, lamentablemente, muchas personas ignoran por completo este importante factor. El resultado es que, al cabo de unos días, se pierde todo interés en este proceso y el cuerpo simplemente no tiene tiempo para adquirir sus propias reservas de grasa.
La forma más sencilla de evitarlo es ajustar su actitud mental. Lo siguiente le ayudará a hacer esto:
- Reconozca que este número está lejos de ser perfecto y es hora de cambiarlo. De hecho, las principales causas de la obesidad son el estrés, comer en exceso y la propia pereza. De hecho, si el problema no se aborda ahora, sólo empeorará. Y eres lo suficientemente poderoso como para ser quien quieres ser.
- La coherencia es el requisito principal, sin el cual sería una tontería esperar el éxito. Lleve un diario para registrar todo lo que hace. Recuerda todos los días que otra parte del viaje está completa y que aún queda parte para llegar a la meta. No te dejes desviar de las reglas que estableciste. Resume la semana y compara los resultados con la semana anterior.
- Positivo. Felicítese y recompénsese. Por cada nuevo logro. Reúnete con amigos, mira películas, mira comedias. Esto evitará que caigas en depresión por las restricciones que impones, pero al mismo tiempo acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar calorías más rápido.
- Nuevos incentivos. Cómprate un bonito vestido que te quede perfecto cuando pierdas algunos kilos más. Planifica un viaje divertido (¡preferiblemente a la playa para que puedas lucir tu nuevo cuerpo!). Piensa en qué más cambiará en tu vida cuando logres tus metas.
- Apoyo de sus seres queridos. Muy importante. Dígale a todos que está tratando de cambiar. Entonces sus familiares no le ofrecerán diversas tentaciones en forma de pasteles, suntuosas cenas o copas. O al menos tratarán tu rechazo de forma adecuada.
Priorice la comodidad psicológica al perder peso y se sorprenderá de lo rápido y eficaz que puede ser el proceso. Todo esto se debe a que la pérdida de peso suave se produce por sí sola, sin estresarlo ni crear estrés adicional.
Resumen
De hecho, perder peso rápidamente en casa es fácil y cualquiera puede hacerlo con los métodos adecuados. Lo principal es no introducir muchos límites estrictos y no calcular cuidadosamente cuántos gramos se han perdido en una semana.
Permítete disfrutar del proceso de cambiar tu cuerpo. Ámalo y él te amará también.
La gente suele preguntar a los hombres cómo perder peso rápidamente en casa. ¿Necesita entrenamiento intensivo para no perder masa muscular? En las etapas iniciales, no. Incluso si quieres tener un cuerpo Apolo, no tiene sentido desarrollar músculo debajo de una gruesa capa de grasa.
Por lo tanto, los métodos que describimos sobre cómo perder peso rápidamente funcionarán para todos. Y cuando tu cuerpo se "seque" un poco y adelgace, podrás coger la plancha en la mano y forjar el cuerpo de tus sueños.